• Автор сайта
  • Связь

Ци-клуб

Цигун, тайцзицюань, Фэн-Шуй

  • Блог
  • Цигун
    • Малый Небесный круг (Микроскопическая орбита)
    • Простые упражнения цигун
    • Столбовая работа
    • Правим структуру тела
    • И цзинь цзин
    • Цигун для похудения
    • Вызывание потока ци
    • Чжун Юань Цигун
    • Время и пространство
  • Тайцзицюань
  • Фэн-шуй
  • Видеоканал

Вис на двери – выправляем и вытягиваем позвоночник. Источник: Мантэк Чиа. “Цигун Железная рубашка”

Вис на Двери

Главной целью этой позы, как и позы Тренировки Структурного Положения Тела в Упоре на Стену, является более прямой и вытянутый позвоночный столб.

visОднако отличие позы Вис на Двери заключается в том, что руки находятся в положении над головой, что сообщает позвоночнику вытягивающий момент, значительно усиливая его вытяжение (рис. 4-8). Ежедневное выполнение Виса на Двери в течение нескольких недель приведет к улучшению осанки, увеличению гибкости позвоночника, значительному ослаблению хронического перенапряжения в отделах позвоночного столба и лучшему пониманию сути естественного структурного выравнивания частей и органов тела. Кроме того, эта поза поможет вам лучше управлять мышцами поясничного отдела, что очень важно при выполнении многих даосских оздоровительных упражнений.

а. Исходное положение.

Сверните полотенце в виде валика и положите его на верхнее ребро двери. Прижмитесь позвоночником как можно плотнее к торцу двери; при этом линия позвоночника должна быть максимально плоской, не вызывая при этом неприятных ощущений. Дальше следуйте инструкциям к упражнению Тренировки Структурного Положения Тела в Упоре на Стену (за исключением указаний о положении рук).

б. Нижние ребра и средняя часть спины.

Сконцентрируйте внимание на нижних ребрах грудной клетки, а также среднем и нижнем отделе позвоночника. Поднимите руки над головой, не позволяя позвоночнику отделиться от торца двери. Ощутите, как при поднимании рук нижние ребра выгибаются.

в. Руки, предплечья и плечевой пояс.

Возьмитесь повыше за свисающие края полотенца, при этом хотя бы немного согнув локти. Сильно потяните концы полотенца вниз, используя силу плечевого пояса; при этом старайтесь вытягивать плечи пошире в стороны. Не повисайте на полотенце, поддерживая основной вес тела ногами.

г. Устранение повышенного напряжения плечевого пояса

Если вы чувствуете, что плечи слишком напряжены, возьмитесь пониже за концы полотенца, чтобы уменьшить растяжение мышц и сухожилий плеча. При необходимости локти могут располагаться на уровне плеча и даже немного ниже. Если полотенце недостаточно длинное для этого, используйте крепкую веревку. Постепенно, с увеличением гибкости суставов плеча, вы сможете браться за полотенце все выше. Кроме того, повышению гибкости плечевого пояса способствует и первая часть упражнения Мостик.

д. Дыхательное упражнение для полного вытягивания позвоночника.

Сохраняя описанное выше положение, сделайте несколько циклов грудного дыхания, как описано выше в этой главе. Благодаря этому грудная клетка будет расширяться, что в сочетании с вытягивающим движением рук позволит значительно вытянуть позвоночный столб. Ощущение, что позвоночный столб вытягивается, придет к вам практически сразу; при этом после каждых пяти дыхательных циклов необходимо отодвигать область таза, нижний и средний отделы позвоночника от торца двери — это позволит дополнительно вытянуть шейно-грудной отдел позвоночника. После этого верните позвоночник и таз в исходное положение.

е. Продолжительность занятий.

По возможности, старайтесь затрачивать на это не менее одной-трех минут. Прекратите упражнение, если у вас начинаются неприятные ощущения в спине. Излишнее перенапряжение позвоночника не только не будет способствовать его тренировке и расслаблению, но наоборот сделает его более закрепощенным. Регулярные занятия в сочетании с пониманием своих реальных возможностей позволят вам очень быстро добиться значительного вытяжения позвоночника и его правильного положения в общей структуре тела.

ж. Окончание упражнения.

Прекратив выполнять Вис на Двери, подведите ступни к двери, а затем встаньте прямо. При этом не следует переходить к вертикальному положению тела, отталкиваясь тазом.

з. Полный Вис на Двери.

После успешного выполнения пунктов а-ж вы можете попробовать полностью перенести вес своего тела на руки. Постепенно сгибая колени, соскользните спиной вдоль торца двери, пока не почувствуете, что висите на полностью вытянутых руках. Все остальные элементы упражнения аналогичны описанным выше. Сохраняйте положение виса, пока вам это удобно (даже если вы продержитесь всего несколько секунд). Затем медленно опуститесь вниз. В процессе выполнения упражнения постоянно следите за работой мышц и связок плечевого пояса — плечи должны обеспечивать основное поддерживающее усилие; одновременно старайтесь разводить плечи максимально широко. Это упражнение позволяет значительно укрепить общую структуру тела и обеспечивает значительное растяжение спинномозгового столба. Не рекомендуется выполнять полный вис на двери тем, кто чувствует перенапряжение в мышцах.

Структура тела

  • Выправляем структуру тела по стене
  • Вис на двери – вытягиваем позвоночник
  • Становимся в стойку Всадника по стене

Цигун

  • Цигун придумал Мао Цзе Дун
  • Подборка простых и доступных упражнений цигун
  • Малый небесный круг – СЯО ЧЖОУ ТЯНЬ ГУН
  • Цигун для зрения
  • Цигун для похудения
  • Вызывание потока ци
  • Подъём Неба
  • Поддерживание Луны
  • Столбовая работа
  • Метод опускания пальцев
  • И цзинь цзин – жёсткий мышечно-сухожильный цигун
  • Цигун Небесный Колокол
  • Чжун Юань цигун
  • Цигун для женщин
  • Соединение меридианов Женьмай и Думай прижимая кончик языка к нёбу
  • Выбор времени и направления в пространстве для занятий цигун
  • Выправляем структуру тела по стене
  • Позитивная визуализация
Анатолий Соколов. Заочный курс «Четыре столпа судьбы» (Ба-цзы)

Курс 2 «Индивидуальный фэн-шуй» от Анатолия Соколова

Мета

  • RSS записей
  • RSS комментариев

Кто сейчас в сети

Никого нет on-line

Недавно активные пользователи

Рисунок профиля (Yegor Demidov)
Рисунок профиля (Игорь Каплунов)
Рисунок профиля (Роман Щёголь)
Рисунок профиля (Дмитрий Елин)
Рисунок профиля (Михаил)
Рисунок профиля (Александр Балыкин)
Рисунок профиля (Burgus)
Рисунок профиля (Алексей Киреев)
Рисунок профиля (Наташа Свет)
Рисунок профиля (Надежда)
Рисунок профиля (Rara)
Рисунок профиля (nadi)
Рисунок профиля (Галина)
Рисунок профиля (Елена)
Рисунок профиля (alina)
Рисунок профиля (Lera Sereda)
Рисунок профиля (Сергей)
Рисунок профиля (阿丽娜)
Рисунок профиля (Евгения)
Рисунок профиля (Артур)
Рисунок профиля (Алена)
Рисунок профиля (Влад)
Рисунок профиля (Анна)
Рисунок профиля (Анастасия)
Рисунок профиля (Лидия)
Рисунок профиля (professor-venkov)
Рисунок профиля (Елена)
Рисунок профиля (Галина)
Рисунок профиля (Natali)
Рисунок профиля (Мария)

Метки (теги)

8 триграмм Mantak Chia Алексей Киреев Ассоциация Традиционного Ушу России Большое дерево Бутон лотоса Волна Вон Кью Кит Вонг Кью Кит Лягушка Мантэк Чиа Поддерживание Луны Подъём Неба Сюй Минтан ЦИТВОС Увэй Цзяньфэй Цигун и Жизнь Цигун и Спорт Цигун под Небом Чжун Юань цигун Ян Цзюньмин время и пространство вытягивание позвоночника железная рубашка жёсткий цигун игры пяти зверей и цзинь цзин малый небесный круг микроскопическая орбита ровный позвоночник семинар статика статические упражнения столб столбовая работа стояние столбом структура тела тайцзи тайцзицюань толкающие руки туйшоу фэн-шуй цигун цигун для женщин цигун для похудения
· Copyright © Cеть сайтов onTerra.ru ·
· Copyright © Ци-клуб 2008- ·
· Все права защищены ·
  Яндекс.Метрика