• Автор сайта
  • Связь

Ци-клуб

Цигун, тайцзицюань, Фэн-Шуй

  • Блог
  • Цигун
    • Малый Небесный круг (Микроскопическая орбита)
    • Простые упражнения цигун
    • Столбовая работа
    • Правим структуру тела
    • И цзинь цзин
    • Цигун для похудения
    • Вызывание потока ци
    • Чжун Юань Цигун
    • Время и пространство
  • Тайцзицюань
  • Фэн-шуй

Алмазный цигун Бодхидхармы. Источник: Физкультура и спорт, №3 1990г.

Комплекс И цзинь цзин из 12 упражнений под названием «Алмазный цигун» был опубликован в книге «ДИАЛОГ О БОЕВЫХ ИСКУССТВАХ ВОСТОКА», В. Фомин, И. Линдер, 1990г, а также Иосифом Борисовичем Линдером в журнале «ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ», №3, 1990г.

И цзин цзин
Комплекс, о котором мы расскажем в этот раз, относится к одной из древнейших систем «цигун». Основателем этой системы считается Да Мо, легендарный патриарх Чань-буддизма, более известный под именем Бодхидхарма. Будучи человеком высокообразованным, он был прекрасно знаком с медицинскими достижениями своего времени. Это позволило ему создать ряд комплексов, имевших не только боевое, но и сугубо оздоровительное значение. Впоследствии эти комплексы были объединены Да Мо в систему, названную «алмазный цигун». Эта система опирается на теорию об энергетическом балансе человека, о равновесии активного (ян) и пассивного (инь) начал в природе человека, Бодхидхарма, возможно, одним из первых доказал, что, напрягая и расслабляя определенные группы мышц при выполнении комплексов упражнений, можно и без специальных отягощений достаточно разносторонне развить свое тело, укрепить жизненную энергию ци, «уравновесить дыхание и отпустить свою мысль».

Говоря современным языком, система Да Мо включала упражнения изометрического и пластического характера, в высшей фазе освоения переходящие в скоростно-динамические. Но стержнем системы стала «психологическая наполненность» упражнений, то есть полное духовное и психическое участие человека в выполняемых им движениях.

Как и любой комплекс восточной гимнастики, система упражнений Бодхидхармы основана на четкой синхронизации дыхания и движения, и конечно, правильному дыханию в ней уделяется огромное внимание. Характерной особенностью является приоритет нижнего, то есть брюшного, дыхания с концентрацией внимания на точке даньтянь, расположенной на переднесрединном меридиане, примерно на 2 см ниже пупка.

Вертикальная ось проходит через точку бай хуэй «стократный сбор¬щик», или «точка императоров»Упражнение 1. Исходное положение (и.п.) — стоя, ноги немного расставлены, руки опущены вдоль тела, спина выпрямлена, вертикальная ось проходит через точку бай хуэй («стократный сбор­щик», или «точка императоров»), расположенную на пересечении заднесрединного меридиана и линии, соединяющей верхушки ушей. Это положение считается наиболее физиологичным. Язык прижат к сомкнутым зубам.

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 1-2Сосредоточение (в этом и во всех последующих упражнениях) — на точке даньтянь (рис. 1).

Вдох — через нос, дыхание нижнее, руки несколько сгибаются в локтях до тех пор, пока ладони не будут параллельны полу (рис. 2).

Выдох — через нос, свободный. Во время выдоха надо напрячь мышцы рук и плечевого пояса, как бы опираясь о воображаемый стол, после того, как напряглись мышцы рук, последовательно напрягайте мышцы ног, как бы готовясь подпрыгнуть. Закончив выдох, надо расслабиться!

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 3Упражнение 2. И.п.— то же, что и в упражнении 1, только ноги расположены несколько ближе друг к другу. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы вытянуты. Кулаки расположены на передней поверхности бедер так, чтобы большие пальцы были параллельны вертикальной линии.

Вдох — через нос, дыхание нижнее с задержкой, во время вдоха большие пальцы поднимаются с напряжением, как бы преодолевая внешнее напряжение (сопротивление). Далее следует пауза, во время которой сохраняется мышечное напряжение (рис. 3).

Выдох — через нос, большие пальцы медленно опускаются вниз, мышцы расслабляются.

И цзинь цзин Упражнение 3. И.п.— то же, что и в упражнении 1.

Вдох — через нос, дыхание нижнее, во время вдоха с усилием сжать кулаки так, чтобы четыре пальца сомкнулись вокруг большого пальца, плечевой пояс при этом должен быть расслаблен.

Выдох — свободный, через нос, кулаки медленно разжимаются и расслабляются, а мышцы плечевого пояса напрягаются (рис. 4).

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 5Упражнение 4. И.п.— стоя, ноги вместе, ступни параллельны друг другу, спина выпрямлена, язык прижат к сомкнутым зубам, кулаки сжаты так, что четыре пальца смыкаются вокруг большого.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее. На вдохе медленно с напряжением поднять руки, пока они не будут параллельны полу.

Выдох — свободный, через нос. На выдохе увеличивают усилие во фронтальном направлении, как бы упираясь кулаками в стену. Заканчивая выдох, расслабляют руки и опускают их вниз (рис. 5).

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 6Упражнение 5. И.п.— стоя, ноги вместе, ступни параллельны друг другу, спина выпрямлена, язык прижат к сомкнутым зубам, руки свободно свисают вдоль тела, кисти расслаблены.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее с задержкой. Медленно поднимают руки через стороны вверх, оставляя локти чуть согнутыми, и одновременно медленно поднимаются на носки. В конце вдоха ладони должны находиться в вертикальном положении.

Пауза — медленно, с напряжением сжимаем кулаки (рис. 6).

Выдох — медленно встать на всю ступню, одновременно медленно опуская через стороны расслабленные руки.

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 7Упражнение 6. И.п.— то же, что и в упражнении 1.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее с задержкой, медленно поднимают руки, сжимая кисти в кулаки (рис. 7).

Пауза — постепенно увеличивают мышечное напряжение в стороны, как бы раздвигая кулаками две стены.

Выдох — свободный, через нос, кулаки разжимаются, руки расслабляются и опускаются вниз.

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 8 Упражнение 7. И. п.— то же, что и в упражнении 1, только ступни расположены вместе.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее, руки через стороны медленно поднимают вверх до тех пор, пока они не будут параллельны полу, кисти сжимают в кулаки, одновременно поднимаясь на носки (рис. 8).

Выдох — свободный, через нос. Попеременно опускаться то на одну, то на другую пятку, разжимая при этом кулаки.

Это упражнение выполняют в ритме дыхания, попеременно опускаясь то на левую, то на правую пятку, с силой сжимая кулаки в конце вдоха и разжимая их на выдохе.

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 9Упражнение 8. И.п.— то же, что и в упражнении 7.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее. Сжимают кулаки так, чтобы четыре пальца обхватывали большой палец, руки поднимают прямо перед собой до уровня плеч так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Одновременно с подъемом рук поднимайтесь на носки (рис. 9).

Выдох — свободный, через нос. Во время выдоха крепко сжимают кулаки и напрягают мышцы рук, как бы сжимая воображаемый предмет, и медленно опускаются на всю ступню. В конце выдоха мышцы полностью расслабляют и руки свободно опускают вдоль туловища.

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 10-11Упражнение 9. И. п.— то же, что и в упражнении 7.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее с задержкой. Кулаки сжимают так, чтобы четыре пальца обхватывали большой палец. Медленно сгибая локти, поднимают руки перед собой до уровня живота — до точки даньтянь (рис. 10).

Пауза — руки с напряжением поднимают до уровня лица, при этом кулаки разворачивают ладонными сторонами наружу (рис. 11). Затем кулаки медленно разворачивают ладонными сторонами к лицу.

Выдох — свободный, через нос, руки медленно опускают вниз, мышцы постепенно расслабляют.

И цзинь цзин Упражнение 10. И. п.— то же, что и в упражнении 7. Кулаки сжимают так же, как в предыдущем упражнении, но без напряжения.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее, руки поднимают перед собой на высоту плеч (рис, 12), затем кулаки подводят к околоушным областям так, чтобы предплечья были расположены вертикально (рис. 13).

Выдох — свободный, через нос, руки напрягают, разводят локти с усилием, сводят лопатки, воображая, что удерживают кулаками большой вес. Постепенно по мере выдоха мышцы расслабляются и руки опускаются вниз.

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 14Упражнение 11. И.п.— то же, что и в упражнении 10, кулаки сжаты обычным образом.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее, руки поднимают к пупку, сгибая локти, ладони обращены вниз (рис. 14). Выдох — свободный, медленный, через нос, крепко сжимают кулаки, выпрямляя большие пальцы и «сжимая» воображаемый предмет между ними. Постепенно по мере выдоха расслабляют мышцы и свободно опускают руки вниз, кулаки разжимают.

И цзинь цзин "Алмазный цигун" Бодхидхармы, рис. 15Упражнение 12. И.п.— руки свободно свисают вдоль тела, ладони обращены наружу, а тыльная сторона прижата к боковой поверхности бедер.

Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее с задержкой. Руки медленно поднимаются вверх до уровня плеч, большие пальцы рук направлены наружу, ладони обращены вверх. Одновременно поднимаемся на носки (рис. 15). Пауза — зафиксировать конечное положение, мышцы всего тела напряжены, язык прижат к верхнему нёбу.

Выдох — медленно опускаем руки вниз и встаем на всю ступню.

Несмотря на кажущуюся простоту, алмазный цигун оказывает благотворное влияние на психофизиологические процессы в организме, улучшает кровоснабжение внутренних органов, мышц, нормализует функции сухожильно-связочного аппарата, стабилизирует сердечную деятельность, а самое главное — повышает защитные силы организма и предотвращает возникновение многих недугов. Количество повторений упражнений зависит от общего состояния занимающегося, его возраста, целей, которые стоят перед ним, и, наконец, просто от свободного времени. В среднем каж­дое упражнение надо выполнять от 10 до 50 раз. Частота дыхания при этом колеблется в пределах от 4 до 12 дыхательных движений в одну минуту и зависит, прежде всего, от анатомо-физиологических особенностей занимающихся. Сам Бодхидхарма рекомендовал своим ученикам и последователям выполнять этот комплекс дважды в день — утром и вечером. Это помогает предотвратить многие заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни, характерным для буддийских монахов V—VI веков нашей эры. Выполнять эти упражнения можно и после тяжелой физической работы.

Иосиф ЛИНДЕР,
врач-иглорефлексотерапевт

Жёсткий цигун

  • И цзинь цзин — М.М. Богачихин. «Уроки китайской гимнастики», Москва, Советский спорт, 1990 г.
  • И цзинь цзин — удачное описание комплекса мышечно-сухожильного цигун
  • И цзинь цзин — И.А. Красулин, «Жёсткий цигун. Управление жизненной энергией в практике боевых искусств»
  • Алмазный цигун Бодхидхармы, журнал «Физкультура и спорт», №3 1990г.
  • И цзинь цзин, 10 упражнений — Цзинь Це, Ху Чжангуй, Цзинь Чжэньхуа, «Универсальная Цигун-терапия»
  • И цзинь цзин – все статьи

Цигун

  • Цигун придумал Мао Цзе Дун
  • Подборка простых и доступных упражнений цигун
  • Малый небесный круг — СЯО ЧЖОУ ТЯНЬ ГУН
  • Цигун для зрения
  • Цигун для похудения
  • Вызывание потока ци
  • Подъём Неба
  • Поддерживание Луны
  • Столбовая работа
  • Метод опускания пальцев
  • И цзинь цзин – жёсткий мышечно-сухожильный цигун
  • Цигун Небесный Колокол
  • Чжун Юань цигун
  • Цигун для женщин
  • Соединение меридианов Женьмай и Думай прижимая кончик языка к нёбу
  • Выбор времени и направления в пространстве для занятий цигун
  • Выправляем структуру тела по стене
  • Позитивная визуализация

Кто сейчас в сети

Никого нет on-line

Недавно активные пользователи

Рисунок профиля (Yegor Demidov)
Рисунок профиля (Игорь Каплунов)
Рисунок профиля (Роман Щёголь)
Рисунок профиля (Дмитрий Елин)
Рисунок профиля (Михаил)
Рисунок профиля (Александр Балыкин)
Рисунок профиля (Алексей Киреев)
Рисунок профиля (Наташа Свет)

Мета

  • Entries RSS
  • Comments RSS
· Copyright © Cеть сайтов onTerra.ru ·
· Copyright © Ци-клуб 2008- ·
· Все права защищены ·
  Яндекс.Метрика