Подробный курс занятий “толкающими руками”
Материал в этом курсе сопровождается иллюстрациями и расположен в порядке изучения:
- 1. Одиночные упражнения Туйшоу
- А. Парирование
- Б. Давление
- В. Скручивание
- Г. Толкание
- 2. Парные упражнения Туйшоу >>
1. Одиночные упражнения Туйшоу
При выполнении одиночных упражнений внимание уделяется четырем основным методам работы руками, т.е. парированию, давлению, скручиванию и толканию. Необходимо сосредоточить все внимание на выполнении движений в соответствии с инструкциями, а не на приложении энергии. Только освоив вышеуказанные четыре метода, можно приступить к изучению парных упражнений. На рисунках P1, P2, РЗ и Р4 изображены основные позиции этих методов.
А. Парирование
Встать лицом к югу, поднять правую руку от правого бока перед собой, большой палец должен находиться на уровне кончика носа, ладонь повернута внутрь. Расслабьте колени, опустите туловище вниз, сделайте шаг правой ногой вперед, пятка касается пола, носок направлен вверх. Одновременно двигайте левую руку вперед, пока ее большой палец не окажется на уровне правого локтя, ладонь направлена вперед. Теперь опустите правую стопу полностью на землю, согните правое колено, немного опуская туловище, и выпрямите заднюю ногу, становясь в правостороннюю стойку лучника. Одновременно разверните правую ладонь вперед, направьте взгляд на кончик указательного пальца правой руки и сосредоточьте внимание на левой ладони. Это и есть “парирование”. (Рис. Р1).
Б. Давление
Продолжая предыдущее движение и не меняя положения ног, опускайте постепенно правую кисть вниз до уровня правого локтя, ладонь повернута внутрь, кончики пальцев направлены влево. Правое предплечье согнуто под углом 90 градусов и расположено горизонтально перед грудью. Одновременно перемещайте левую руку вперед до тех пор, пока ее запястье не коснется правого предплечья у локтевого сгиба, ладонь направлена наружу, пальцами вверх. Взгляд направлен вперед поверх указательного пальца левой руки. Вес тела на правой ноге, внимание сосредоточено на спине. Это и есть “давление”. (Рис. Р2).
В. Скручивание
Продолжая предыдущее движение, опустите правую руку вперед, естественнымобразом вытягивая ее. Поверните правую ладонь вверх, как бы поддерживая левый локоть противника. Поднимите левую руку назад-влево, левая ладонь должна находиться на некотором расстоянии от левой стороны лба. Теперь расстояние между ладонями обеих рук должно быть около 10 см, ладони повернуты наружу, пальцы направлены вверх, левая ладонь немного выше правой. Одновременно расслабьте левое колено и перенесите вес тела на левую ногу. Правая нога выпрямляется, пяткой касаясь земли, носок поднимается вверх. Взгляд направлен на кончик указательного пальца левой руки, внимание сосредоточено в центре левой ладони. Это и есть “скручивание”. (Рис. Р3).
Г. Толкание
Продолжая предыдущее движение и не меняя положения ног, перенесите взгляд с указательного пальца левой руки на указательный палец правой руки, вес тела при этом остается на левой ноге. В это же время расслабьте плечи, опустите локти и опустите обе руки вперед и вправо, не меняя расстояния между ладонями. Туловище также поворачивается вправо. Когда оно повернется к югу, слегка согните предплечья таким образом, чтобы обе кисти находились прямо перед вами горизонтальном положении, ладонями вниз. Левая рука должна находиться на уровне груди, в то время как правая рука должна находиться на уровне пупка. Взгляд направлен на указательный палец правой руки, внимание сосредоточено на точке Шаньчжуи (в центре груди). Это и есть “толкание”. (Рис. Р4).
