• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Главная
  • Блог
  • Контакты
Ци-клуб

Ци-клуб

Цигун, тайцзицюань

Одежда для ушу

  • Цигун
    • Малый Небесный круг (Микроскопическая орбита)
    • Простые упражнения цигун
    • Столбовая работа
    • Правим структуру тела
    • И цзинь цзин
    • Цигун для похудения
    • Вызывание потока ци
    • Чжун Юань Цигун
    • Время и пространство
  • Туйшоу
  • Фэн-шуй

Цигун И цзинь цзин. Источник: И.А. Красулин, “Жёсткий цигун. Управление жизненной энергией в практике боевых искусств”

ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ

Первая ступень

Сжигать дерево (рис. 2.36)

Исходное положение «Стоять столбом» Перед этим упражнением расслабиться. Поставив ноги на ширину плеч, неплотно сжать зубы, приоткрыв немного рот, прижать язык к нёбу. Руки сжать в кулаки. Большие пальцы направить в сторону бедер. На выдохе напрягать кулаки, оттягивая большие пальцы как можно больше вверх.

Плечи расслаблены, грудь естественная. Дыхание — низом живота.
Максимальное количество повторений — 80 за один цикл.

Руками давить вниз (зажечь огонь) (рис 2 37).

Исходное положение то же.

Ладони расположены параллельно полу На каждьж выдох с напряжением давить основаниями ладоней вниз, максимально отгибая пальцы вверх.

Цикл включает в себя 80 повторов без расслабления.

Упражнение закончить мысленным расслаблением рук как бы удлиняя их. Ци концентрируется в запястьях.

Толкать ладонями вперед (собрать энергию Инь) (рис 2 38)

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони, расположенные перед лицом, на выдохе с напряжением отодвигают воображаемое препятствие перед собой. Большой и указательный пальцы ладонег сложены треугольником. Взгляд направлен на треугольник перед собой. Выполнять это упражнение 80 раз, после этого расслабиться.

В воображении стараться мысленно удлинять руки. Сконцентрировать силу в пальцах.

Держать вытянутые руки (весы) (рис. 2.39).

Исходное положение то же самое. Представив себя стоящим в узком коридоре, мысленно распределить по центральной лннни вес между руками в груди. С каждым выдохом мысленно поднимать с напряжением, ладони (как будто поднимая руз), одновременно пальцами мысленно протыкать воображаемые стены коридора.

Упражнение увеличивает силу предплечий.

Количество упражнений такое же, что и в предыдущем.

Закрывать и раскрывать ладони (расплавить огнем металлический шар) (рис. 2.40)

Обе руки ладонями с усилием сдавливают, в воображении, шар перед грудью. Большие пальцы касаются тела, упираясь в грудь.

На вдохе руки раскрываются. На выдохе ладони сжимают шар. Легкие синхронно с движением рук делают вдох и выдох. Локти неподвижны и расположены на одном уровне. Движение осуществляется лишь кистями рук. Выполнять 80 раз

Удерживать поднятые руки (огонь прожигает стены) (рис. 2.41).

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони направлены пальцами вверх. Мысленно с силой раздвигать стены воображаемого коридора. Большой палец отогнут и направлен к голове.

Ци концентрируется в предплечьях и запястьях рук. Выполнять 80 раз.

Подняв руки вверх, удерживать потолок (жечь огнем) (рис. 2.42).

Подняв руки вверх, соединить большой и указательный пальцы, образовав треугольник. Направив взгляд сквозь треугольник вверх, на вдохе, сжать зубы. На выдохе, раскрыв рот, с усилием отодвигать, в воображении, давящий на вас потолок. Выполнять 80 раз.

В этом упражнении следует прогнуться назад в пояснице.

Опустить вниз руки (колодец или качать воду из земли) (рис. 2.43).

Исходное положение: стиснув зубы, согнуться в пояснице до 90°. Руки тяжелые, свисают вниз.
На выдохе еще больше согнуться в пояснице и на вдохе прийти в исходное положение.

Дыхание частое. Выполнять это упражнение следует минимум 50 раз.

Основной сайдбар

Жёсткий цигун

  • И цзинь цзин – М.М. Богачихин. “Уроки китайской гимнастики”, Москва, Советский спорт, 1990 г.
  • И цзинь цзин – удачное описание комплекса мышечно-сухожильного цигун
  • И цзинь цзин – И.А. Красулин, “Жёсткий цигун. Управление жизненной энергией в практике боевых искусств”
  • Алмазный цигун Бодхидхармы, журнал “Физкультура и спорт”, №3 1990г.
  • И цзинь цзин, 10 упражнений – Цзинь Це, Ху Чжангуй, Цзинь Чжэньхуа, “Универсальная Цигун-терапия”
  • И цзинь цзин – все статьи

Цигун

  • Цигун придумал Мао Цзе Дун
  • Подборка простых и доступных упражнений цигун
  • Малый небесный круг – СЯО ЧЖОУ ТЯНЬ ГУН
  • Цигун для похудения
  • Вызывание потока ци
  • Подъём Неба
  • Поддерживание Луны
  • Столбовая работа
  • Метод опускания пальцев
  • И цзинь цзин – жёсткий мышечно-сухожильный цигун
  • Цигун Небесный Колокол
  • Чжун Юань Цигун
  • Цигун для женщин
  • Соединение меридианов Женьмай и Думай прижимая кончик языка к нёбу
  • Выбор времени и направления в пространстве для занятий цигун
  • Выправляем структуру тела по стене
  • Позитивная визуализация
  • Регулирование Ци с короткой палочкой (банем)

«Четыре столпа судьбы» (Ба-цзы), Анатолий СоколовКурс «Четыре столпа судьбы» (Ба-цзы) от Анатолия Соколова

 

Видеолекция 75 минут от Юлии Полищук

Footer

Архивы

  • Февраль 2019
  • Апрель 2018
  • Декабрь 2015
  • Октябрь 2014
  • Июль 2014

Одежда для ушу

Свежие записи

  • Зимний семинар в Центре Увэй (декабрь 2018) – «Укрепление единого»
  • Фестиваль МИР ЧАЙ МАЙ 2 мая 2018 года в парке Революции, Ростов-на-Дону
  • Семинар: “Игры пяти зверей” Хуа То и 24 формы Янши тайцзи 13-15 апреля 2018
  • Зима в парке “Дружба-2” (Ростов-на-Дону) – цигун и самооборона на свежем воздухе

Поиск

Метки

Wu Wei Дмитрий Елин Попов Алексей Васильевич ЦИТВОС Увэй
Яндекс.Метрика

· Copyright © 2023 · Сеть сайтов AllFreedom.ru & QiClub.ru · Все права защищены · Политика конфиденциальности · Войти ·