ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ
Первая ступень
Сжигать дерево (рис. 2.36)
Исходное положение «Стоять столбом» Перед этим упражнением расслабиться. Поставив ноги на ширину плеч, неплотно сжать зубы, приоткрыв немного рот, прижать язык к нёбу. Руки сжать в кулаки. Большие пальцы направить в сторону бедер. На выдохе напрягать кулаки, оттягивая большие пальцы как можно больше вверх.
Плечи расслаблены, грудь естественная. Дыхание — низом живота.
Максимальное количество повторений — 80 за один цикл.
Руками давить вниз (зажечь огонь) (рис 2 37).
Исходное положение то же.
Ладони расположены параллельно полу На каждьж выдох с напряжением давить основаниями ладоней вниз, максимально отгибая пальцы вверх.
Цикл включает в себя 80 повторов без расслабления.
Упражнение закончить мысленным расслаблением рук как бы удлиняя их. Ци концентрируется в запястьях.
Толкать ладонями вперед (собрать энергию Инь) (рис 2 38)
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони, расположенные перед лицом, на выдохе с напряжением отодвигают воображаемое препятствие перед собой. Большой и указательный пальцы ладонег сложены треугольником. Взгляд направлен на треугольник перед собой. Выполнять это упражнение 80 раз, после этого расслабиться.
В воображении стараться мысленно удлинять руки. Сконцентрировать силу в пальцах.
Держать вытянутые руки (весы) (рис. 2.39).
Исходное положение то же самое. Представив себя стоящим в узком коридоре, мысленно распределить по центральной лннни вес между руками в груди. С каждым выдохом мысленно поднимать с напряжением, ладони (как будто поднимая руз), одновременно пальцами мысленно протыкать воображаемые стены коридора.
Упражнение увеличивает силу предплечий.
Количество упражнений такое же, что и в предыдущем.
Закрывать и раскрывать ладони (расплавить огнем металлический шар) (рис. 2.40)
Обе руки ладонями с усилием сдавливают, в воображении, шар перед грудью. Большие пальцы касаются тела, упираясь в грудь.
На вдохе руки раскрываются. На выдохе ладони сжимают шар. Легкие синхронно с движением рук делают вдох и выдох. Локти неподвижны и расположены на одном уровне. Движение осуществляется лишь кистями рук. Выполнять 80 раз
Удерживать поднятые руки (огонь прожигает стены) (рис. 2.41).
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони направлены пальцами вверх. Мысленно с силой раздвигать стены воображаемого коридора. Большой палец отогнут и направлен к голове.
Ци концентрируется в предплечьях и запястьях рук. Выполнять 80 раз.
Подняв руки вверх, удерживать потолок (жечь огнем) (рис. 2.42).
Подняв руки вверх, соединить большой и указательный пальцы, образовав треугольник. Направив взгляд сквозь треугольник вверх, на вдохе, сжать зубы. На выдохе, раскрыв рот, с усилием отодвигать, в воображении, давящий на вас потолок. Выполнять 80 раз.
В этом упражнении следует прогнуться назад в пояснице.
Опустить вниз руки (колодец или качать воду из земли) (рис. 2.43).
Исходное положение: стиснув зубы, согнуться в пояснице до 90°. Руки тяжелые, свисают вниз.
На выдохе еще больше согнуться в пояснице и на вдохе прийти в исходное положение.
Дыхание частое. Выполнять это упражнение следует минимум 50 раз.
